“Dormir bem, envelhecer melhor”, no Dia Mundial do Sono

O sono preenche aproximadamente um terço das nossas vidas e é fundamental para a recuperação física e mental. O atual contexto de pandemia COVID-19 veio aumentar os níveis de stress e de ansiedade na população, sendo notório o agravamento dos distúrbios do sono como consequência.

Um estudo recente sobre distúrbios de sono em tempos de pandemia, aponta uma alta prevalência de problemas de sono tanto na população em geral (32,3%), como nos profissionais de saúde (36%), sendo os doentes com Covid-19 o grupo com maior incidência de perturbações de sono (74,8%).

Segundo a Organização mundial da Saúde (OMS), globalmente as perturbações de sono afetam cerca de 40% da população mundial, sendo um problema de saúde pública muito relevante. A insónia é o transtorno de sono mais frequente.

A insónia define-se como uma queixa relativa à quantidade ou qualidade do sono, associada a um ou mais dos seguintes sintomas: dificuldade em adormecer; dificuldade em manter o sono, com despertares frequentes e/ou despertar matinal demasiado cedo, com incapacidade em voltar a dormir.

A estreita relação entre sono e imunidade é já bem conhecida na comunidade científica, sendo indiscutível a importância de dormir bem para reforçar as defesas do sistema imunitário.

 MELATONINA – A Hormona do Sono

A Ampliphar, referência nacional na comercialização e distribuição de marcas em farmácias e espaços de saúde de todo o país, associa-se a este dia, enfatizando a mensagem de “SONO TRANQUILO”, na qualidade de vida presente e futura.

A melatonina, designada por hormona do sono, contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer e para o alívio dos sintomas associados ao jet lag. A falta deste neurotransmissor pode levar a instabilidade emocional, insónia e ansiedade. A insónia pode ser minimizada recorrendo a produtos naturais, como os extratos de lavanda e alecrim, que têm propriedades ansiolíticas e relaxantes. São tradicionalmente utilizados para ajudar a gerir o stress e a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

De forma a regularizar o sono, pode-se utilizar alguns métodos tais como: deitar e levantar sempre à mesma hora, praticar exercício físico, evitando a sua prática pelo menos quatro horas antes de dormir, evitar comidas pesadas, cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir, evitar luzes fortes, televisão, computador e telemóvel antes de dormir e evitar longas sestas durante o dia.